自律神経と呼吸

                        
まず神経の話から。 人間の神経は「中枢神経」と「末梢神経」があり、末梢神経は機能的には 「体性神経」と「自律神経」に分類される。体性神経…自分の意志で体を動かしたりするとき働いている神経。自律神経…自分の意志とは関係なく働いている神経。寝ている時もちゃんと呼吸し、胃や腸、心臓がたえず動いているのも自律神経のおかげである。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」、このふたつから成る。 交感神経と副交感神経...
まず神経の話から。
人間の神経は「中枢神経」と「末梢神経」があり、末梢神経は機能的には
「体性神経」と「自律神経」に分類される。
体性神経…自分の意志で体を動かしたりするとき働いている神経。
自律神経…自分の意志とは関係なく働いている神経。寝ている時もちゃんと呼吸し、胃や腸、心臓がたえず動いているのも自律神経のおかげである。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」、このふたつから成る。
シーソー 交感神経と副交感神経はからだの中でたえずシーソーをしている。
シーソーがどちらに傾いているか(優位か)により、体内の機能は常に調節されている。

シーソーの状態をざっと表にまとめてみた。
自分ではどうにもならないことが並ぶ中、呼吸だけは自分の意志でコントロール可能だと分かる。
【交感神経優位】 【副交感神経優位】
昼間 夜間
瞳孔が大きくなる。 瞳孔が小さくなる。
血管が狭くなる。 血管が拡がる。
脈・心拍が増える 脈・心拍が減る。
筋肉が固くなる。 筋肉がやわらかくなる。
興奮や緊張が高まる。 リラックスする。
胃腸の動きが減る。 胃腸の動きが増える。
胸式呼吸 腹式呼吸
吸気(息を吸う) 呼気(息を吐く)
早い呼吸 ゆっくりした呼吸

それぞれの神経と呼吸について詳しくふれていこう。

【交感神経】
「昼の神経」 「戦いの神経」ともいわれる。
今の時代、戦いと言ってもピンとこないが、古来人間は戦って獲物をしとめ食し生きてきた。獲物をしとめるために目を見開き、神経を集中させる。筋肉が緊張していなければとっさに獲物に飛びかかれないだろう。
交感神経はこうして人間を活動しやすい状態にしている。

呼吸では胸式呼吸、息を吸う、早い呼吸で交感神経が優位となる。
寝起きで頭がぼ~っとしてやる気が出ない時は、交感神経を刺激する呼吸、胸式呼吸を意識して行うとよいだろう。
ラジオ体操の深呼吸が胸式呼吸なのも、理にかなっているわけである。

【副交感神経】今回記事のポイントである。
「夜の神経」「リラックスの神経」ともいわれる。
活動的に動いたあとは休息が必要だ。副交感神経は体と心を休ませ、リラックスさせている。
睡眠中や、リラックスしているときに働いている。

呼吸では腹式呼吸、息を吐く、ゆっくりした呼吸で副交感神経が優位となる。
気持ちがイライラする時、リラックスしたいときは副交感神経を刺激する呼吸、腹式呼吸を意識して行う。ゆっくり吸い、吐くときは更にゆっくり吐いていくとよい。ゆっくりと行うこと、が大切である。

表にもあるように、副交感神経は胃や腸の動きをつかさどっている。
胃腸の動きが悪く便秘がちな人は、副交感神経を刺激する腹式呼吸を意識して行って胃腸の動きが促すとよい。(女性は胸式呼吸が多いといわれているが、女性に便秘が多いのは実はコレ?と思えたが、真偽のほどは定かでない。)

前回記事の「吸ってから吐く」「吐いてから吸う」、一体どっち?については、
交感神経を刺激したいときは、吸うことに意識をおき、吐いてから吸う、
副交感神経を刺激したいときは、吐くことに意識をおき、吸ってから吐く、
と、刺激したい神経に応じ使い分けると良いだろう。


副交感神経を刺激する呼吸によって、精神を安定させる働きがある神経伝達物質(セロトニン)が増える、ということが分かってきている。

呼吸でそんな効果を得られるのなら、ぜひとも生活に取り入れないと。
なんていったってタダである。
…と思う私なのであった。

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正しい深呼吸?

                        
先日、ブログ記事上で禁煙宣言し、「パンツの誓い」を立ててみたものの失敗に終わり、その後新たな禁煙法を考えていた。 思いついたのでさっそく実行に移してみたい。新たな方法は、 タバコを吸いたくなった時はタバコの代わりに空気を吸う。 名付けて「エアー喫煙法」。 具体的には、タバコを吸いたくなったらタバコを吸う代わりに深呼吸をする。 実行に先立ち、「どうせやるなら正しい深呼吸の仕方を勉強しておこう」と...
先日、ブログ記事上で禁煙宣言し、「パンツの誓い」を立ててみたものの失敗に終わり、その後新たな禁煙法を考えていた。
思いついたのでさっそく実行に移してみたい。新たな方法は、

タバコを吸いたくなった時はタバコの代わりに空気を吸う。
名付けて「エアー喫煙法」。
具体的には、タバコを吸いたくなったらタバコを吸う代わりに深呼吸をする。

実行に先立ち、「どうせやるなら正しい深呼吸の仕方を勉強しておこう」ということで、深呼吸の仕方を調べてみた。(時々細かいことでもこだわる私。ちなみに血液型はA型。)

ネットで「正しい深呼吸」と検索をかけるとずら~っと出てきた出てきた。
ところが、これらを見ていて「正しい深呼吸」が余計に分からなくなってしまった。なぜなら、
「吸ってから吐く」
「吐いてから吸う」
ふたつの説があり、どちらも『こっちの方が正しい!』と主張している。
一体どっちが正しいのだ?!
深呼吸
他にも、
「鼻から吸って口から吐く」
「鼻から吸って鼻から吐く」
…など様々あり、
ますます分からなくなってしまった。

(Photo by photoAC)

諸説あるようだが、全てにおいて共通しているのは腹式呼吸で行うということ。
ともかく、腹式呼吸で行えば間違いない!という結論に至った。

でもって気付いたのは、ラジオ体操で行う深呼吸、あれは典型的な胸式呼吸だ。
だからといって間違っているのではない。
自律神経(の中の交感神経)に働きかけて、身体や頭をすっきりさせようというものである。

本来、自律神経は自分の意志とは関係なく働いている神経なのだが、呼吸においてはなんと別なのだ。
意識して呼吸を行うことで自律神経にアプローチし、コントロールすることができる、ということである。
またもや目からウロコ、である。

自律神経のバランスは体や心の健康と密接に関係している。
タダで利用できるこの機能、利用しない手はない。
(ということで、次回記事としてその内容をまとめている最中である。)

次回予告
次回は自律神経と呼吸の話。
See you next time!

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