自律神経と呼吸

                        
まず神経の話から。 人間の神経は「中枢神経」と「末梢神経」があり、末梢神経は機能的には 「体性神経」と「自律神経」に分類される。体性神経…自分の意志で体を動かしたりするとき働いている神経。自律神経…自分の意志とは関係なく働いている神経。寝ている時もちゃんと呼吸し、胃や腸、心臓がたえず動いているのも自律神経のおかげである。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」、このふたつから成る。 交感神経と副交感神経...
まず神経の話から。
人間の神経は「中枢神経」と「末梢神経」があり、末梢神経は機能的には
「体性神経」と「自律神経」に分類される。
体性神経…自分の意志で体を動かしたりするとき働いている神経。
自律神経…自分の意志とは関係なく働いている神経。寝ている時もちゃんと呼吸し、胃や腸、心臓がたえず動いているのも自律神経のおかげである。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」、このふたつから成る。
シーソー 交感神経と副交感神経はからだの中でたえずシーソーをしている。
シーソーがどちらに傾いているか(優位か)により、体内の機能は常に調節されている。

シーソーの状態をざっと表にまとめてみた。
自分ではどうにもならないことが並ぶ中、呼吸だけは自分の意志でコントロール可能だと分かる。
【交感神経優位】 【副交感神経優位】
昼間 夜間
瞳孔が大きくなる。 瞳孔が小さくなる。
血管が狭くなる。 血管が拡がる。
脈・心拍が増える 脈・心拍が減る。
筋肉が固くなる。 筋肉がやわらかくなる。
興奮や緊張が高まる。 リラックスする。
胃腸の動きが減る。 胃腸の動きが増える。
胸式呼吸 腹式呼吸
吸気(息を吸う) 呼気(息を吐く)
早い呼吸 ゆっくりした呼吸

それぞれの神経と呼吸について詳しくふれていこう。

【交感神経】
「昼の神経」 「戦いの神経」ともいわれる。
今の時代、戦いと言ってもピンとこないが、古来人間は戦って獲物をしとめ食し生きてきた。獲物をしとめるために目を見開き、神経を集中させる。筋肉が緊張していなければとっさに獲物に飛びかかれないだろう。
交感神経はこうして人間を活動しやすい状態にしている。

呼吸では胸式呼吸、息を吸う、早い呼吸で交感神経が優位となる。
寝起きで頭がぼ~っとしてやる気が出ない時は、交感神経を刺激する呼吸、胸式呼吸を意識して行うとよいだろう。
ラジオ体操の深呼吸が胸式呼吸なのも、理にかなっているわけである。

【副交感神経】今回記事のポイントである。
「夜の神経」「リラックスの神経」ともいわれる。
活動的に動いたあとは休息が必要だ。副交感神経は体と心を休ませ、リラックスさせている。
睡眠中や、リラックスしているときに働いている。

呼吸では腹式呼吸、息を吐く、ゆっくりした呼吸で副交感神経が優位となる。
気持ちがイライラする時、リラックスしたいときは副交感神経を刺激する呼吸、腹式呼吸を意識して行う。ゆっくり吸い、吐くときは更にゆっくり吐いていくとよい。ゆっくりと行うこと、が大切である。

表にもあるように、副交感神経は胃や腸の動きをつかさどっている。
胃腸の動きが悪く便秘がちな人は、副交感神経を刺激する腹式呼吸を意識して行って胃腸の動きが促すとよい。(女性は胸式呼吸が多いといわれているが、女性に便秘が多いのは実はコレ?と思えたが、真偽のほどは定かでない。)

前回記事の「吸ってから吐く」「吐いてから吸う」、一体どっち?については、
交感神経を刺激したいときは、吸うことに意識をおき、吐いてから吸う、
副交感神経を刺激したいときは、吐くことに意識をおき、吸ってから吐く、
と、刺激したい神経に応じ使い分けると良いだろう。


副交感神経を刺激する呼吸によって、精神を安定させる働きがある神経伝達物質(セロトニン)が増える、ということが分かってきている。

呼吸でそんな効果を得られるのなら、ぜひとも生活に取り入れないと。
なんていったってタダである。
…と思う私なのであった。

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正しい深呼吸?

                        
先日、ブログ記事上で禁煙宣言し、「パンツの誓い」を立ててみたものの失敗に終わり、その後新たな禁煙法を考えていた。 思いついたのでさっそく実行に移してみたい。新たな方法は、 タバコを吸いたくなった時はタバコの代わりに空気を吸う。 名付けて「エアー喫煙法」。 具体的には、タバコを吸いたくなったらタバコを吸う代わりに深呼吸をする。 実行に先立ち、「どうせやるなら正しい深呼吸の仕方を勉強しておこう」と...
先日、ブログ記事上で禁煙宣言し、「パンツの誓い」を立ててみたものの失敗に終わり、その後新たな禁煙法を考えていた。
思いついたのでさっそく実行に移してみたい。新たな方法は、

タバコを吸いたくなった時はタバコの代わりに空気を吸う。
名付けて「エアー喫煙法」。
具体的には、タバコを吸いたくなったらタバコを吸う代わりに深呼吸をする。

実行に先立ち、「どうせやるなら正しい深呼吸の仕方を勉強しておこう」ということで、深呼吸の仕方を調べてみた。(時々細かいことでもこだわる私。ちなみに血液型はA型。)

ネットで「正しい深呼吸」と検索をかけるとずら~っと出てきた出てきた。
ところが、これらを見ていて「正しい深呼吸」が余計に分からなくなってしまった。なぜなら、
「吸ってから吐く」
「吐いてから吸う」
ふたつの説があり、どちらも『こっちの方が正しい!』と主張している。
一体どっちが正しいのだ?!
深呼吸
他にも、
「鼻から吸って口から吐く」
「鼻から吸って鼻から吐く」
…など様々あり、
ますます分からなくなってしまった。

(Photo by photoAC)

諸説あるようだが、全てにおいて共通しているのは腹式呼吸で行うということ。
ともかく、腹式呼吸で行えば間違いない!という結論に至った。

でもって気付いたのは、ラジオ体操で行う深呼吸、あれは典型的な胸式呼吸だ。
だからといって間違っているのではない。
自律神経(の中の交感神経)に働きかけて、身体や頭をすっきりさせようというものである。

本来、自律神経は自分の意志とは関係なく働いている神経なのだが、呼吸においてはなんと別なのだ。
意識して呼吸を行うことで自律神経にアプローチし、コントロールすることができる、ということである。
またもや目からウロコ、である。

自律神経のバランスは体や心の健康と密接に関係している。
タダで利用できるこの機能、利用しない手はない。
(ということで、次回記事としてその内容をまとめている最中である。)

次回予告
次回は自律神経と呼吸の話。
See you next time!

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芽出しアジサイ

                        
二年ほど前、お試しで生け花教室に参加したところ、これがことのほか面白く、 以来、いけばなを始めた。(小原流) 枝・葉・花の向きを見定める、構図を考える、剣山に挿す、… この時は無心だ。 全ての雑念が取り払われている、といっても過言ではないだろう。 月一回のお稽古では毎回心がリフレッシュされている、そんな風に思える。 先日、初めて花展に出品した。 お稽古の時は先生が花材を用意してくださるのだが、...
二年ほど前、お試しで生け花教室に参加したところ、これがことのほか面白く、
以来、いけばなを始めた。(小原流)

枝・葉・花の向きを見定める、構図を考える、剣山に挿す、… この時は無心だ。
全ての雑念が取り払われている、といっても過言ではないだろう。
月一回のお稽古では毎回心がリフレッシュされている、そんな風に思える。

先日、初めて花展に出品した。
お稽古の時は先生が花材を用意してくださるのだが、今回は自分で花材を選んでの挑戦であった。

お花屋さんに花材を調達しに行く。
店頭には桜、桃、サンシュ、…その他の枝物が、
店内には色とりどりの花が、ところ狭しと並んでいる。
それらをひととおり見ていく。

小原流の基本のかたちの骨組みとなる枝=役枝(やくえだ、又はやくし)は、「主枝(しゅし)」と「客枝(きゃくし)」の二つである。
漫画・舞台でおなじみの『ベルサイユのばら』でたとえると、
主枝=作品の中心となる主役…オスカル
客枝=主枝のゲスト(主役を引き立てる脇役)…アンドレ
中間枝(ちゅうかんし)=作品に変化をつける脇役…その他キャスト
という構成である。

さて、主役の花材である主枝を何にするか?

芽出しアジサイ  

芽出しあじさい 店頭で綺麗な班が入った芽出しアジサイに目がいった。
花展には少々地味かなと思い、主枝は店内のカラフルな花の中から選ぼうとした。
が、あの芽出しアジサイがどうも気になる。

カラフルで豪華な花々をながめ、迷うこと小一時間。
おそらく、こうなる運命だったのだろう。
私はインスピレーションに従うことにした。

少々地味でありながらも芽吹きに生命力を感じる芽出しアジサイを主枝、主役のオスカルに。
客枝、アンドレ役は赤いラナンキュラス。
他キャストはレースフラワーと玉シダ。
それらを選んで、出来上がったのがこちら👇

花展ブログ

右上写真の芽出しアジサイは花展での展示を終えて一日後に撮影したもの。
たった一日でずいぶん葉が開いた。
花が咲くまでがんばって育てようと挿し木に。(土挿し、水挿し)
どんな花が咲くんだろう。
楽しみである。
P3215275.jpg P3215311.jpg

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韓流ドラマ『ホグの愛』

                        
BSイレブンで放映されていたドラマ。(全16話) 草食系男子ホグの友情と恋愛をえがいた作品です。 全体的にコミカルで笑いが多いですが、ほのぼのとして癒されたり、 純愛や家族愛に胸がキュンとなったり、、、とてもいい作品でした。 登場人物それぞれの個性にインパクトがあり、そこも楽しめます。 ひとりで観るもよし、 家族で観るもよし、 カップルで観るもよし、 友達と観るもよし、 そんなドラマです。 ...
ホグの愛

BSイレブンで放映されていたドラマ。(全16話)

草食系男子ホグの友情と恋愛をえがいた作品です。

全体的にコミカルで笑いが多いですが、ほのぼのとして癒されたり、 純愛や家族愛に胸がキュンとなったり、、、とてもいい作品でした。

登場人物それぞれの個性にインパクトがあり、そこも楽しめます。

ひとりで観るもよし、
家族で観るもよし、
カップルで観るもよし、
友達と観るもよし、
そんなドラマです。

キャスト
カン・ホグ(チェ・ウシク)
ト・ドヒ(ユイ)
ピョン・ガンチョル(イム・スロン)

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たかみねその後

                        
(今回は前回記事の続報である。) たかみねが進化した! 👆写真は進化して嬉しそうにとび跳ねているたかみね 出来ればレアな進化をおがんでみたいものだが、 いつもウンコ💩して病気になっていた御気の毒なたかみねにそれを望むのは少々酷である。...
(今回は前回記事の続報である。)

たかみねが進化した!

たかみね
👆写真は進化して嬉しそうにとび跳ねているたかみね

出来ればレアな進化をおがんでみたいものだが、
いつもウンコ💩して病気になっていた御気の毒なたかみねにそれを望むのは少々酷である。






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昔はやった物 「たまごっち」

                        
10年ちょっと昔、真冬のこと、 酷寒の某スーパー店頭に発売前夜から座り込みで並び、娘のために「たまごっち」を買った。数量限定販売品だった。 今のようにヒートテックなどなかったので、毛糸のパンツを3枚重ね履きして、それでも寒さが身にしみる夜を乗り越えてGetした物である。 娘(19歳)はずっと何処かにしまっていたようだったが、つい先日より 「またお世話を始めました!」 ということで、久々にお目見えした。 ...
10年ちょっと昔、真冬のこと、
酷寒の某スーパー店頭に発売前夜から座り込みで並び、娘のために「たまごっち」を買った。数量限定販売品だった。
今のようにヒートテックなどなかったので、毛糸のパンツを3枚重ね履きして、それでも寒さが身にしみる夜を乗り越えてGetした物である。

娘(19歳)はずっと何処かにしまっていたようだったが、つい先日より
「またお世話を始めました!」
ということで、久々にお目見えした。

いつもアルバイトで多忙な娘。
帰宅後、たかみねの安否を確認している。(たかみね=たまごっちの名前)
すると、
「帰ってきて見たら、いつもウンコ💩して病気になってるぅ~www」と言う。
「このあいだは朝起きた時に見たら、お亡くなりになっていた」そうだ。
(もしかして、かなりぞんざいな扱い???)
たまごっち
👆写真はウンコして病気になっているたかみね
ちなみに睡眠中。
たかみね」は娘が好きな男の子の名前かと思ったが、そうではなかった。
(大好きなアニメキャラクターの名前だそうだ。)

たまごっちが流行った頃は、子どもたちよりもママ達がお世話を必死で頑張っていたことを思い出す。
母親同士で裏ワザや攻略法についてよく話したりもした。
懐かしくあり、可笑しくもあり。

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「執着と固執」―トラウマ

                        
(今回は前回記事をさらに掘り下げた内容である。) 少し行き詰まりを感じ悶々とする日々の中、私は不意に気付いた。 「私が執着、固執しているもの、それを明らかにして取り払えばよいのだ」と。 私が執着、固執しているもの、それはいったい何か? それは、… 「トラウマ」である。 これまでにいろいろなことがあったが、そこで生まれたトラウマ、である。 トラウマはときおり私の心に影を落としてきた。 未来という...
(今回は前回記事をさらに掘り下げた内容である。)
少し行き詰まりを感じ悶々とする日々の中、私は不意に気付いた。
「私が執着、固執しているもの、それを明らかにして取り払えばよいのだ」と。

私が執着、固執しているもの、それはいったい何か?
それは、…
「トラウマ」である。
これまでにいろいろなことがあったが、そこで生まれたトラウマ、である。

トラウマはときおり私の心に影を落としてきた。
未来という陽が私を明るく照らしたとき、トラウマは私の心にを落とした。
未来に続く明るい陽だけ見つめればよいのに、トラウマの影が同時に目に入り、得体の知れない不安に駆られてしまうことが多々あった。

思うに…、
影が目に入るのは、トラウマに執着、固執していることの表れである。
影によって得体の知れない不安に駆られると、目の前にある未来に続く道は不安だらけで行きづらい道に思えた。
行きづらいだけならまだしも、自身でその道を閉ざしてしまったこともあった。
そのようなことがこれまでに幾度もあった、それを繰り返していた。
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トラウマへの執着、固執、これを取り払うにはどうすればよいか?

あくまで自論だが、トラウマは過去に起きた悪い出来事の集約かつ結果である。そして貴重なデータである。
このデータの中身を、過去⇒未来、悪い出来事⇒良い出来事、失望⇒希望、…
こんな感じで反転してみる。
するとどうだろう、そこには現在・未来の目標にまさにピッタリ、しっくりくるものがいっぱい詰まっているではないかっ。たとえば…、

「叶わなかった想い」⇒「想いを叶える」
「大切なものを失う」⇒「大切なものを手に入れる」
「あの時こうすればよかった…」⇒「これからはこうする!」

とりあえず大雑把に並べてみたが、人それぞれ、更に細かく具体的にあげることが可能だろう。

まず目標を決める。
目標が決まったら、あとは現在と未来に目を向けながら先に進むのみである。
もうトラウマの影が目に入ることはない。怯えることもない。
目に入ったとしても、怯えたとしても最小限で食い止められる。

冒険 強力、最強のアイテムを手に入れた。
気分はロープレ(roleplaying game、略称RPG)の主人公だ。

さぁ、冒険だ!
戦術は「転んでもタダでは起きない!」に設定した。


(引用 IllustAC)

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